我的银行卡因为网上赌博被冻结了，但我损失了

您的银行卡因网上赌博被冻结，公安机关要求退还赃款后解冻，这是合法的程序。根据《刑事诉讼法》的相关规定，公安机关在侦查犯罪活动过程中，有权对涉案财物采取查封、扣押、冻结等措施。若您的资金被认定为赌博所得，即赃款，公安机关确实有权要求您退还。在退还赃款并配合案件调查后，若无其他问题，您可申请解冻账户。
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从法律角度，您应：1.立即停止网上赌博行为，积极配合公安机关调查。2.主动退还通过赌博获得的赃款，证明个人已改正错误。3.保留与赌博平台交易的相关证据，以备公安机关调查。4.案件调查完成后，若无其他问题，及时申请解冻银行卡。
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若平台也涉及赌博案件，您的银行卡解冻可能需考虑平台退还赃款情况。具体操作为：首先，积极配合公安机关调查，说明个人损失及与平台交易情况。其次，若平台资金被冻结且需退还赃款，公安机关或法院会依法处理，您需等待相关程序完成。最后，确保个人已退还赃款，并申请解冻账户。